📝 Hojas de Ejercicios
Pista de Relaciones Adultas
2.1 Deja de Alimentar al Monstruo
▼Identifica qué comportamientos negativos estás alimentando involuntariamente con tu atención, y aprende a redirigir esa energía hacia el talento.
Paso 1: Identifica al Monstruo
Piensa en una relación donde hay conflicto recurrente. ¿Qué comportamiento negativo recibes repetidamente?
El comportamiento que me molesta repetidamente es: _____________
Paso 2: ¿Cómo lo Alimentas?
Sé honesto: ¿Cómo respondes típicamente a ese comportamiento?
- ¿Le das mucha atención emocional (enojo, frustración, drama)?
- ¿Hablas de ello constantemente con otros?
- ¿Intentas "arreglarlo" repetidamente?
Típicamente respondo así: _____________
Paso 3: Identifica la Perla
En esa misma persona, ¿qué comportamiento POSITIVO existe pero recibe poca atención?
Algo bueno que hace pero que ignoro o minimizo es: _____________
Paso 4: El Cambio
Esta semana, practica:
- Cuando aparezca el monstruo: Respuesta mínima. Sin drama. Sin atención emocional.
- Cuando aparezca la perla: Atención completa. Reconocimiento. Aprecio genuino.
Reflexión Final
¿Qué pasaría si durante un mes completo, toda la energía que gastas en el monstruo la redirigieras a la perla?
3.1 Práctica del Filtro de Respeto
▼Aprende a usar el respeto como filtro: excluye lo tóxico, incluye lo nutritivo.
El Concepto
El respeto funciona de dos maneras:
- FILTRO: Excluye lo que no merece tu energía
- FERTILIZANTE: Da importancia a lo que quieres que crezca
Práctica: Situaciones para Filtrar
Identifica 3 situaciones recientes donde alguien te trató con falta de respeto:
1. _____________
2. _____________
3. _____________
Para cada una, escribe cómo podrías haber aplicado el filtro (voltear, retirarte, no responder):
Práctica: Situaciones para Fertilizar
Identifica 3 momentos recientes donde alguien hizo algo bueno que no reconociste suficientemente:
1. _____________
2. _____________
3. _____________
¿Cómo podrías darles más importancia la próxima vez?
Reflexión Final
¿Estás gastando más energía filtrando lo malo o fertilizando lo bueno? ¿Cuál necesita más atención?
3.2 Kit de Consecuencias Naturales
▼Aprende a dejar que las consecuencias naturales enseñen en lugar de rescatar a otros de sus decisiones.
El Principio
Cuando rescatas a alguien de las consecuencias naturales de sus decisiones, les robas la oportunidad de aprender. La vida es la mejor maestra.
Identifica Tus Patrones de Rescate
¿En qué situaciones tiendes a "rescatar" a otros?
- ¿Terminas trabajos que otros dejaron incompletos?
- ¿Prestas dinero a quien nunca paga?
- ¿Cubres errores de otros para que no sufran consecuencias?
Mi patrón de rescate más común es: _____________
La Alternativa
Para cada patrón de rescate, identifica la consecuencia natural que estás bloqueando:
Si dejara de rescatar, la consecuencia natural sería: _____________
¿Esa consecuencia realmente les haría daño permanente, o simplemente sería incómoda?
Reflexión Final
¿Tu rescate está ayudando a la persona a largo plazo, o está creando dependencia?
4.1 Práctica de Compensación
▼Cuando algo se rompe en una relación, la compensación es el camino de regreso. Aprende a pedir y ofrecer compensación efectiva.
Cuando Te Deben
Piensa en una situación donde alguien te hizo daño y no hubo compensación:
La situación: _____________
Responde:
- ¿Qué te costó? (tiempo, dinero, confianza, paz mental)
- ¿Qué compensación sería justa?
- ¿Has comunicado esto claramente?
Cuando Tú Debes
Piensa en una situación donde TÚ hiciste daño a alguien:
La situación: _____________
Responde:
- ¿Qué le costó a la otra persona?
- ¿Has compensado genuinamente, o solo pediste disculpas?
- ¿Qué acción concreta podrías tomar para compensar?
Reflexión Final
Una disculpa sin compensación es solo palabras. ¿Qué acción respaldará tus palabras?
4.2 Sistema de Seguimiento de Iniciativa
▼¿Quién inicia más en tus relaciones? Este ejercicio te ayuda a evaluar el balance de iniciativa.
Evalúa una Relación Importante
Escoge una relación y responde honestamente:
- ¿Quién inicia el contacto más frecuentemente?
- ¿Quién propone hacer planes?
- ¿Quién trae los temas importantes a discusión?
- ¿Quién pide disculpas primero después de un conflicto?
En esta relación, quien inicia más es: _____________
El Balance
Un balance saludable es aproximadamente 50/50 a lo largo del tiempo. Si está muy desbalanceado:
- Si tú inicias siempre: ¿Qué pasaría si dejas de iniciar por un tiempo?
- Si nunca inicias: ¿Qué te impide tomar más iniciativa?
Reflexión Final
Las relaciones que solo sobreviven porque UNA persona las mantiene, eventualmente agotan a esa persona. ¿Es hora de reevaluar?
5.1 Construyendo Cercas
▼Buenas cercas hacen buenas relaciones. Identifica dónde necesitas establecer límites más claros.
Inventario de Límites
Para cada área, identifica si tienes límites claros:
- Tiempo: ¿Quién puede reclamar tu tiempo y cuándo?
- Espacio: ¿Quién puede entrar a tus espacios físicos?
- Emociones: ¿Qué trato emocional no toleras?
- Dinero: ¿Cuáles son tus reglas sobre prestar/dar dinero?
- Trabajo: ¿Cuáles son tus límites laborales?
Cerca Más Urgente
¿En qué área necesitas establecer un límite más claro AHORA?
El límite que necesito establecer es: _____________
¿Con quién necesitas comunicar este límite?
Necesito comunicar esto a: _____________
¿Cuál será la consecuencia si el límite no es respetado?
La consecuencia será: _____________
Reflexión Final
Un límite sin consecuencia es solo una sugerencia. ¿Estás preparado para mantener tu límite?
5.2 Práctica de Hacer Cumplir
▼Establecer límites es fácil. Hacerlos cumplir es el verdadero desafío. Practica aquí.
El Escenario
Piensa en un límite que has establecido pero que frecuentemente es violado:
El límite que se viola es: _____________
¿Quién lo viola?
_____________
¿Por Qué No Se Cumple?
Sé honesto contigo mismo:
- ¿El límite fue comunicado claramente?
- ¿Has aplicado las consecuencias consistentemente?
- ¿Cedes "solo esta vez" frecuentemente?
- ¿La consecuencia es lo suficientemente significativa?
Plan de Cumplimiento
La próxima vez que este límite sea violado:
- ¿Qué dirás exactamente?
- ¿Qué acción tomarás inmediatamente?
- ¿Cómo manejarás la resistencia?
Mi respuesta exacta será: _____________
Reflexión Final
Enseñas a las personas cómo tratarte por lo que toleras. ¿Qué estás enseñando actualmente?